时光飞逝，年已过了四分之一，又到了一年的谷雨时。谷雨，是二十四节气中的第6个节气，即“雨生百谷”之意也，此时气候温暖，降雨量增多，空气湿度大。现在疫情仍然紧张，那么在雨水时节我们如何做好个人防护？
春天对应人体五脏为肝；但谷雨时节是春季的最后一个节气，属脾所主。如《素问·太阴阳明论》云：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治”。受谷雨特殊气候的影响，会导致人体出现肝旺脾弱的状态，所以谷雨时节，养生防疫当以调肝养脾为要。
1起居篇谷雨时节，气候转暖，但早晚仍有凉意，温差较大，所以仍要注意适当的“春捂”，但切勿“捂”的太过，以免引动肝火，出现烦躁、失眠等症状，或汗出易感风邪；所以要适时地增减衣物。
随着气候湿度的增加，平素脾胃虚弱之人会出现乏力困倦、头昏沉、纳差等不适，这是湿困脾胃的缘故；而很多素有颈肩腰腿痛的朋友也会容易疼痛发作或加重，这也是感受湿邪所致的；所以在起居上要注意早睡早起，早睡早起有助于阳气的生发固护，阳气充足则脾胃健运，肌肤腠理固密，提高免疫力；同时也要注意避免汗出当风以及久处湿地。
2运动篇
中医认为，脾喜燥恶湿，湿困脾胃会导致脾胃功能的虚弱紊乱，而运动可以调动气血、提升阳气从而加快胃肠道的蠕动，提高脾胃消化吸收功能，但需要注意的是，此时节运动要以舒展柔和为主，微微出汗即可，忌大汗淋漓；建议慢跑、瑜伽、八段锦、五禽戏等。素体脾胃虚弱者运动推荐运动处方：五禽戏：虎扑3次、熊运5次。
3饮食篇
在我国南方有谷雨摘茶的风俗习惯，民间传说这一天采集的茶，喝了会清火、辟邪、明目的作用。
岭南地区气候温暖、潮湿，老百姓嗜食辛辣肥甘之品，所以容易导致湿热的体质，加之春天阳气生发，容易出现口干、口苦、烦躁等“上火”的症状，而新茶有芳香醒脾、清热降火之功，所以按时令饮新茶是不错养生方法；但是需要注意的是，脾胃虚弱或阳虚之人就不适合饮用新茶了，可以改用陈年的红茶、黑茶，如陈年的普洱、六堡茶等，以温胃健脾、化湿降浊。
在食物方面要以清淡为主，忌肥甘厚腻，可以适当多吃一些红豆、玉米、桑葚、豆芽、紫苏、南瓜、山药、薏米等柔肝健脾之物。
节气药膳推荐二乌茯苓龙骨汤
来源:治未病科团队研发；
食材：猪龙骨克、黑豆90克、桑葚10克、陈皮2克、茯苓10克、红枣6枚、生姜3片；
制法：猪龙骨洗净焯水，黑豆洗净水泡30分钟。将以上食材及药材放入炖锅，加清水适量，用武火烧开,再用文火煲2个小时，放盐调味即可。
功效：补肾健脾，养血安神。
适宜人群：普遍人群均适用。
专家点评：黑豆有补肾养血，散五脏结积，润肠通便之功为君；桑葚补益肝肾，养血润燥为臣药；佐以女陈皮化湿醒脾，茯苓健脾化湿，宁心安神；红枣、生姜提味兼以益中。诸药合用，寓滋水涵木之义，尤其适用于肝肾亏虚，虚火上炎导致的烦躁、失眠、便秘、乌发早白等症。猪龙骨性味甘、平，可以益气养血，与药物相结合增强补益之功，且味道鲜美，为谷雨时节的养生佳品。
医师简介：
白鹤鸣，医师，毕业于广西中医药大学中医学专业，曾在广西中医药大学专家楼、医院、同有三和中医门诊部跟师学习，中医理论扎实，擅长中医治疗胃肠疾病，如慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎等；以及偏头痛、失眠、焦虑抑郁、月经不调、咳嗽、哮喘、慢性咽炎、虚劳等常见内科疾病；对于亚健康人群的药膳调理也有自己独到的经验。
医生有话说最近在门诊因失眠前来就诊的人员很多，这与谷雨的气候特点有很大的关系，谷雨适值晚春，肝阳之气旺盛，此时如情志不畅，肝气郁结，容易郁而化火，这是病理性的邪热之火，其顺着春天肝阳的升发而上浮，扰乱心神，从而导致的心烦失眠的症状；而气郁体质之人在此时节失眠的症状会有尤为明显。
中医把健康之人称为“平人”，即阴阳平衡、调和之意。而当阴阳失衡之时就会表现为疾病状态；而中药治疗的原理就是利用草木之偏性中和人体的寒热虚实之偏，使人体重新回到阴阳平衡的状态。不仅效果显著，而且无毒副作用。因此对于失眠问题的治疗，推荐使用中医中药或者针灸结合治疗。
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