腰肌劳损的症状
主要的症状是腰或腰骶部的胀痛、酸痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如果日间劳累加重，休息后可以减轻，时轻时重，是临床的常见病、多发病。
造成腰肌劳损的原因
腰肌劳损引起的原因比较多：第一、劳累。第二、和职业相关。如长期弯腰的装修工人就很容易出现腰肌劳损。第三、不良的生活习惯。比如有些人喜欢长期的打麻将或者长期的坐着弯腰打游戏，都可能导致腰肌劳损。第四、过于肥胖。因为过于肥胖之后，腰椎承受力量非常大，容易引起腰肌劳损。第五、缺乏体育锻炼。平时应该经常进行体育锻炼来防止腰肌劳损。
减轻腰椎间盘突出的健康处方
韭菜+红糖
配料：克新鲜韭菜和克红糖。
准备：新鲜韭菜洗净，沥干，切成片，然后将果汁捣碎备用。将红糖放入铝锅中，加入少许水煮沸，红糖溶解，放入韭菜汁中，当喝茶时饮用。
腰肌劳损的康复训练
1、倒行又称倒着走，即就会说连续后退着走。这种方法可以增强腰部肌肉力量，腰部肌肉在行走时的收缩和放松的速度有节奏，可以使腰部能改善血液循环，有助于腰部改善组织新陈代谢。在一定程度上起到了很好的治疗效果。
2、船舶型运动，在早晨运动前或晚上睡觉前，俯卧在床上，双手交叉于腰部，下肢有节奏的用力向上，放下，同时挺胸上升，重复30-50次。能有效增加腰伸肌的肌力。
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