体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，医院实在太麻烦，要是能在家自己做就好了。
今天就教大家一套简单的健康自测法，试着给自己做个“检查”。
每秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，然后数接下来1分钟的脉搏；坐下休息3分钟后，再数1分钟的脉搏。
如果运动3分钟后的心率是最大心率（-年龄）的60%~70%，不超过80%，且休息3分钟后心率≤次/分，则表示心功能较好。
如果不符合这个结果，可能预示心功能不太好，平时应注意加强锻炼，可适当进行爬楼、游泳等运动。
深吸一口气，然后尽力屏气，再慢慢呼出。
屏气的时间越长，肺功能越好。一个20岁的健康年轻人，屏气时间应约为90~秒；一个50岁的健康人，屏气时间应约30秒。
如果肺功能不够好，则平时宜适度进行体育锻炼。运动量少的人，60岁时最大氧气吸入量只有20岁的一半。而如果坚持科学运动，可延缓肺活量的衰退，即使到了60岁，肺活量也比较正常。
每天早晨起床排尿后，观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的，如果出现小便异常，可能预示肾脏疾病，应及时就医。
?如果尿液泡沫多，且不易消散：可能是蛋白尿，预示肾脏可能出现异常，如肾炎等。肾炎最早期的表现就是尿液中出现尿蛋白，医院进行检查。
?如果尿液呈浓茶色：偶尔出现浓茶色尿液，且自己无不适感，可能是水喝少了，不必担心。若尿液长期呈浓茶色，自我感觉疲乏无力，可能是肝炎早期，医院检查治疗。
?如果尿液呈血色：预示肾脏或尿路有异常出血。如果全程血尿、血尿无疼痛感且无血丝血块，可先至肾内科就诊；如果后段血尿、血尿伴随疼痛又有血丝血块，可先至泌尿外科就诊。
?如果尿液发白，像石灰水、淘米水、牛奶等：可能是肾结核、肾积脓，或因梗阻、异物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系统病变，医院就诊。
要避免肾脏出现病变，还需平时多下功夫，注意养肾补肾，可适当吃些韭菜、山药、枸杞等食物。
先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。
健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。
如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。
①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。
②腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；
③坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。
下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。
血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。
取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。
如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。
手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。如果颤动明显，则可能患有甲亢。
这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。
导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。
这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。
最后还要提醒一句：这些自测方法虽然简单方便，但只是一种参考，不能代替正规体检。大家别忘了定期检查。
文章来源于BTV我是大医生官微
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